Hou het hoofd koel tijdens de 20km door Brussel

Zondag belooft het - net als vorig jaar - een bijzonder warme editie van de 20km door Brussel te worden. Om alles zo veilig mogelijk te laten verlopen voor de deelnemers staan er opnieuw meer dan 400 vrijwilligers klaar om te helpen waar nodig. Maar ... we bezorgen alle lopers nu al enkele tips om de voorspelde tropische temperaturen het hoofd te bieden.

Zo wordt de grond onder je voeten niet té warm

• Drink voldoende vóór en tijdens het lopen. Kies voor water of voor een sportdrank;
• Sla de bevoorradingsposten niet over zodat je regelmatig kleine hoeveelheden kan drinken;
• Smeer je in met zonnecrème voor vertrek;
• Draag een petje tijdens het lopen;
• Krijg je steken in de zij? Stop dan met lopen en doe het rustig aan: stop langs het parcours, of wandel rustig verder;
• Voel je je onwel? Stop onmiddellijk, en vraag omstaanders om hulp te verwittigen;
• Heb je een spierkramp? Rek geleidelijk (en voorzichtig) de spier;
• Heb je een verwonding opgelopen of wil je advies vragen? Onze hulpverleners staan voor je klaar!
• Trek bij aankomst over de eindmeet je natte kledij uit, en trek iets droogs aan zodat je het niet koud krijgt, ook al is de buitentemperatuur warm;
• Neem een avondje rust na de wedstrijd, drink voldoende en laat je soigneren.
   

En last but not least: luister naar je eigen lichaam en zet indien nodig je trots opzij! Als je voelt dat het niet meer gaat, stop dan of wandel de wedstrijd verder uit.

Grootste preventieve hulppost

Met iets meer dan 400 zijn ze, de vrijwilligers van het Belgische Rode Kruis die nu zondag klaar staan voor alle deelnemers van de 20km door Brussel. Je kan onze hulpverleners terugvinden in 14 verschillende hulpposten verspreid over het hele parcours en dat vanaf 8u 's morgens tot de laatste loper de finish bereikt.

Vorige jaren werden telkens tussen de 400 à 700 mensen verzorgd. Dat is gemiddeld één loper om de 32 seconden. Gelukkig gaat het in de meeste gevallen om lichte verwondingen.